Beruhigen Sie Ihren Bauch mit diesen köstlichen blühenden Lebensmitteln.
Hat sich Ihr Magen jemals eher wie ein Ballon fühlte als eine Lebensmittelverdauungsmaschine? War da, fühlte das. Während das Bloating von GI-bezogenen Bedingungen wie zReizdarmsyndrom (IBS), was wir essen, ist ein riesiges Stück der Schwelgnungskiste. Auf die gleiche Weise, wie es gibtLebensmittel, die blühenEs gibt auch Lebensmittel, um das Blähungen zu reduzieren.
Warum erfahren Sie zuerst Blähungen?
"Bloating kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, die zu großen Luftmengen, die im Verdauungstrakt eingeschlossen sind," sagt "Rania Batayneh., MPH, Besitzer vonWesentliche Ernährung für Sie und Autor vonDie eine eine Diät. Batayneh erklärt, dass es ein paar Gründe gibt, warum Sie sich aufgebläht fühlen:
- was du isst (Lebensmittel hoch in Ballaststoffe, Fett-, Salz- und kohlensäurehaltige Getränke, um einige zu nennen)
- Wie Sie essen (zu schnell essen können Sie dazu führen, dass Sie mehr Luft nehmen)
- RDS
- Einen nicht identifiziert habenLebensmittelempfindlichkeit.
- Genetik
Was ist das Besondere an funktionalen Lebensmitteln, die das Blähungen reduzieren?
Wenn wir also wissen, was wir vermeiden sollten, was sollten wir zu unseren Menüs hinzufügen, um das Blähungen zu verhindern oder zu reduzieren?
"Suchen Sie Nahrungsmittel hoch in Kalium und Wasser, sagt:Rachel gut, RD, ein registrierter Ernährung und Inhaber der Ernährungsberatungsfirma der Pointe Nutrition in New York City. Wenn Sie nicht genug Kalium essen, hält Ihr Körper auf zusätzliches Natrium und Wasser, das einen ausgedehnten Bauch verursachen kann.
"Um potenziell blühende Nahrungsmittel zu erleichtern, leichter zu verdauen, versuchen Sie gekochte Gemüse anstelle von Rohen, und gekreuzen, Körner, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte und nicht regelmäßig."
Die besten Speisen, um das Blähungen zu reduzieren
Das Erleben von Bloating ist in der Regel gebunden, wie Sie essen und welche Lebensmittel Sie essen, wenn Sie aufgebläht haben. Das bedeutet, dass einige einfache Änderungen Ihr Unbehagen lindern können und Ihnen dabei helfen, auf dem Weg abzunehmen.
Wir fanden die 15 besten Lebensmittel, die beim Bloating helfen, damit Sie endlich Erleichterung finden können.
1
Andenhirse

Haben Sie sich jemals gefühlt oder unwohl fühlbar, nachdem Sie Nudeln oder Brot gegessen haben? Sie könnten eine zugrunde liegende Glutenempfindlichkeit haben. Während nurEine von 100 Menschen weltweit hat Zöliakie-Ein ernstererer Zustand, der Zellen im Darm beschädigt, wenn man Gluten verbraucht - es istgeschätzt, dass sechs in 100 Erleben Sie einige nachteilige Reaktionen und Beschwerden, wenn Sie Lebensmittel mit Weizen essen.
"Es ist am besten, sich mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie an der Annahme, dass Sie eine Gluten-Intoleranz haben," gut sagt. "Wenn Sie herausfinden, dass Sie das tun, können glutenfreie Stärken wie Quinoa einfacher zu verdauen sein." (Icymi, hier istWelche Diätetiker möchten, dass Sie über glutenfreie Ernährungen wissen möchten.)
2
Gurken

Bei 95 Prozent Wasser sind diese erfrischenden Gemüse eine der ultimativen Wege zuIss deinen Weg zur besseren Hydratation. Da sie superleuchtbar sind, können Gurken "helfen, den GI-Trakt zu spülen, wodurch der Durchgang von Lebensmitteln zunimmt, die ansonsten zu Verstopfung, Gas und Bloat führen," gut sagt.
Gurken bieten auch das Flavonoid Quercetin an, das helfen kannEntzündung reduzieren. während Ihres gesamten Verdauungssystems.

"Sellerie - nicht mit dem verwechselt zu werdenSellerie-Saft Trend! -is eines der besten Speisen, um das Blähungen zu reduzieren, weil es natürlich hoch ist, in Wasser ist, sagt gut, mit 95 Prozent.
Wasserreicher Sellerie fügt Ihren Salaten mehr als nur eine einfache knusprige Textur hinzu; Es hat auch diouretische Eigenschaften und104 Milligramm Kalium in jedem 6-kalorienischen Crunchy-Stiel. Ähnlich wie bei Gurken haben sich Sellerie-Flavonoide (einschließlich Apigenin) als entzündungshemmend erwiesen, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMolekulare Ernährung & Lebensmittelforschung.
4
Ananas

"Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Protein und AIDS-Verdauung unterbricht", sagt Batayneh.
Niedrig in Natrium und mit beladen180 Milligramm Kalium Pro Cup wurde dieses süße und saftige Früchte auch erwiesen, um das Blähungen zu reduzieren. Nach Forschung in der ZeitschriftKlinische Immunologie, Ananas kann die Entzündung der Kolonie reduzieren, die zu diesem ausgedehnten Magen führen kann.
5
Joghurt

Wir reden nicht über den süßen, zuckerhaltigen Froyo, den Sie in diesen Multi-Griff-Shops aufnehmen.
"Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen, das ist,Probiotika- Ich wurde gezeigt, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern ", sagt Batayneh." Es ist auch hoch in Kalium, ein Mikronährstoff, den wir kennen, um das Blähungen zu bekämpfen. "
6
Kefir

Wenn Sie keine Molkerei tun, berücksichtigen Sie Joghurt's Cousin, Kefir. Dieses tangy fermentierte Getränk enthält Lactase, ein Enzym, das Lactose-aka den Hauptzucker in Milch bricht, der Ihnen Bauchverschmutzung geben kann. Eine Studie in derJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Kefir Laktose-Verdauungssymptome reduzierte, einschließlich Blähungen, Magenschmerzen und Gas um bis zu 70 Prozent.
7
Spargel

Mit271 Milligramm Kalium Pro Cup ist dies ein Gemüse, der auf jeden Fall einen der besten Lebensmittel aufräumen kann, um das Blähungen zu reduzieren. Aber seine Bauchleistungen hören dort nicht auf.
"Spargel enthält Asparagin, eine Aminosäure, die als Diuretikum wirkt. Es ist auch reich an Prebiotika, das Essen, das gute Bakterien [Probiotika] in Ihrem Bauchfutter auf, was zu besser führtGesundheit"Batayneh sagt.
8
Bananen

Bekannt als eines der kaliumreichsten Lebensmittel auf dem Planeten mit422 Milligramm Pro mittelgroße Früchte stoppt die Bananen-Bananen nicht dorthin.
Verglichen mit dem Trinken eines Bananen-Aromatisierungssafts oder Wassers vor einer Mahlzeit, wobei eine Pre-Mahlzeit-Banane isst, die von einem erheblichen Betrag für gesunde Weibliche Teilnehmer in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von einem erheblichen Betrag reduziert wurdeAnaerobe. Die Wissenschaftler schreiben diese bauchberuhigenden Ergebnisse der Präbiotika in der Früchte zu.
9
Tomaten

Egal, ob Sie Ihre Dosis in Marinara-Sauce oder Suppe erhalten, fügen Sie Ihrer Ernährung Tomaten hinzu, um das Blähungen zu reduzieren. Tomaten enthalten hohe Lycopinstufen. Dieses Antioxidans hat gezeigt, dass es gezeigt wurde, dass sie eine Vielzahl von entzündungshemmenden und de-Bloating-Effekten aufweist, pro Überprüfung in der ZeitschriftJahresüberblick von Lebensmittelwissenschaft und -technologie. PRO TIPP: Kochen Sie sie, um mehr Lycopin freizusetzen als roh.
Und als Bonus sind diese rubinroten roten Früchte Kalium-Superstars, fein fügt hinzu (bei292 Milligramm pro mittlere Tomate).
10
Wassermelone

Schnappen Sie sich ein oder zwei Scheiben. Dank des hohen Wassergehalts von Wassermelonen kann Nasenhing darauf beitragen, die Wasserretention zu minimieren. Kombiniert mit dem.170 Milligramm. Von Kalium, die Sie in jeder Tasse Wassermelone punkten, haben Sie in kürzester Zeit Ihren üblichen Bauch zurück.
"Wassermelone kann dazu beitragen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen, was das Blähungen verringert", sagt Batayneh.
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11
Grüner Tee

Die Vorteile der Teezeit gehen über das Inspirieren hinaus, um eine Pause von der Arbeit zu machen.Grüner Tee ist eine Sternquelle von Antioxidationsmitteln und bietet auch einige diuretische Vorteile. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins enthüllte, dass grüner Tee die Entzündung in Ihrem Verdauungstrakt reduzieren kann, indem Sie Ihre Bauchgesundheit in feiner Form halten.
12
Avocados

Guac auf. Alle gesunden Fette in Avocado können unbequeme Blähungen verhindern. Wie die Bananen und andere Früchte auf dieser Liste auf dieser Liste der Kalium in Avocados (368 Milligramm Pro ¼ Avocado kann auch "Ihrem Körper helfen, Natrium ausspülen, und damit überschüssiges Wasser", sagt Batayneh.
13
Kurkuma

Wir haben gute Nachrichten für allegoldene Milch Devotees.
"Viele Kräuter und Gewürze, einschließlich Kurkuma, haben entzündungshemmende Kapazitäten und neigen dazu, einen Magenverstimmung zu entspannen", sagt Batayneh.
Das liegt daran, dass Turmarker größtenteils Curcumin ist, der gezeigt wurde, dass sie Entzündungen zähmen und viele IBS-Symptome beruhigen, nach der in derJournal der alternativen und komplementären Medizin.
14
Minze

Es gibt einen guten Grund, warum Ihre Mutter- oder Oma Ihnen möglicherweise gesagt haben, dass Sie sich an Peppermint-Tee anwenden, wenn Sie einen Magenverstärker begleichen müssen.
"In Teeform oder frisch gehackt und über den Mahlzeiten besprüht, hat Mint Antispaskodische Eigenschaften, die den Verdauungstrakt beruhigen und den Schmerz von Blähungen reduzieren können. Minze enthält auch bestimmte Flavonoide, die die Aktivität bestimmter Immunsystemzellen hemmen, die zum Bloating beitragen können, "Batayneh sagt.
15
Ingwer

Entlang ähnlicher Linien haben Sie das Gerücht gehörtIngwer Ale kann Bauchschmerzen lindern? Während in verarbeiteter Form (in Sodas, Bonbons und dergleichen), verliert Ingwer den meisten für seine gesundheitsfördernden Qualitäten, die würzige Wurzel geraten oder von RAW abgeholzt, kann tatsächlich an diesem Versprechen liefern. (S. S. Breaking, dass die Wurzel in Tee auch arbeitet.)
Bestimmte Verbindungen in Ingwer, einschließlich Gingerol, helfen dem Bauchreleasegas, das auf Blähungen abschneidet ", sagt Batayneh. "Ingwer beruhigt sich für einen Magenverstimmung, der dazu beitragen kann, das Unbehagen des Blähungen zu entlasten."
FAQs
What is the best medicine for bloating and gas? ›
Simethicone (Gas-X, Mylanta Gas Minis, others) helps break up the bubbles in gas and may help gas pass through your digestive tract.
What can I drink in the morning to reduce bloating? ›- Green tea. ...
- Water with lemon or cucumber. ...
- Watermelon smoothie. ...
- Peppermint tea. ...
- Pineapple frappé ...
- Celery juice. ...
- Fennel tea.
“Bananas are also a good source of prebiotic fiber, which helps to increase the good bacteria in your gut and improve digestion. Researchers found that eating a banana before a meal could improve good bacteria and decrease bloating by 50%.”
Are eggs good for bloating? ›Eggs can do the trick of deflating a bloated stomach, being rich in are helps to curb that bloat. How do you enjoy your eggs? Scrambled or boiled, whichever way that still works.
Do anti bloating pills work? ›While OTC and prescription water pills temporarily put the kibosh on bloating by flushing fluids from your body, over time they can have the opposite effect. "You'll go back to retaining the same amount of water as you did before you took them, often within hours," says Anegawa.
Can vitamin D cause bloating? ›Problems in the digestive tract can cause inadequate absorption of Vitamin D. So if you experience chronic gas, bloating and constipation or irritable bowel syndrome, you should get your levels checked. Adequate intake of Vitamin D reduces the risk of colon cancer and can help colon cancer patients fight it.
Does lemon water help with bloating? ›Lemon water can help with digestion
To relieve bloating, gas, and constipation, drink a cup of lemon water first thing in the morning on an empty stomach. Lemon contains minerals that promote healthy digestion, alleviate heartburn, and stimulate healthy bowel function by reducing bloat and stimulating bowel movements.
Drink More Water
If you have been feeling bloated, water is the key to flushing you out. You may feel a little more bloated from the extra water, but your body will balance itself out at night.
Apple cider vinegar is effective for bloating because it reduces the amount of gas in your stomach by breaking down some food particles that cause gas and helping to eliminate them from your system.
What is the best yogurt for bloating? ›Greek yogurt has the active cultures you need to relieve bloating. Dairy products are usually among the main culprits in creating bloated tummies so yogurt might seem a bit odd on this list. But Greek yogurt contains the active cultures lactobacillus and acidophilus, which can aid in relieving the bloat.
Does peanut butter make you bloat? ›
Studies have shown that trans fats, like the ones found in peanut butter are one of the number one causes of inflammation in the body. Such inflammation can lead to bloating, gas, and general digestive discomfort.
What should I eat for breakfast to avoid gas? ›Papaya has several health benefits. It has a natural digestive enzyme called papain, which relieves symptoms such as bloating, constipation, and gas. That said, papaya salad is a healthy breakfast choice to make. All you need is one medium green papaya, carrot, cucumber mint leaves.
Is popcorn good for bloating? ›Popcorn is high in insoluble fiber, which can cause bloating, distension, and flatulence in some people with IBS. If these symptoms are a problem, it may be better to choose foods high in soluble fiber, such as psyllium, oats, apples, and citrus fruits, instead.
How long does it take to relieve bloating? ›Again, bloat typically goes away on its own within 24 hours, but here are some short- and long-term solutions to help the process along and prevent it from happening.
What vitamin helps with bloating and water retention? ›Some research shows that taking a vitamin D supplement may help reduce bloating if you are deficient in the nutrient.
When should I take Debloat pills? ›You can take them at any two meals throughout the day, we would just recommend following the guidelines and making sure you take them with food for best results.
What vitamin deficiency causes bloating? ›You may be deficient in a key mineral or vitamin.
The most common nutrient deficiencies that are linked to bloating are zinc, magnesium, molybdenum and thiamin.
Causes of bloating
The most common reason for bloating is having a lot of gas in your gut. This can be caused by some food and drinks, such as some vegetables and fizzy drinks, or by swallowing air when you eat. It can also be caused by a problem with your digestion, such as: constipation.
Fiber supplements and bulking agents, such as Citrucel, Fiberall, and Metamucil. Multivitamins and iron pills.
Why do the elderly have so much gas? ›The anal sphincter weakens
This is simply a result of aging, resulting in less ability to hold in flatulence when we need to. “This is especially true in older women who have had multiple vaginal deliveries,” Houghton says.
What is the best exercise to relieve gas? ›
Whether a nice long walk, a brisk jog, a bike ride, or even a jaunt on the elliptical, cardio will help deflate your bloat. Physical activity such as this will help expel gas that causes pain and help move digestion along. Aim for 30 minutes of mild to moderate exertion.
What happens if you drink warm lemon water every morning? ›Drinking lemon water first thing in the morning will flush out all the toxins from your system. Lemon is also known to purify your blood, thus keeping your body free from many health disorders.
Why you shouldn't drink water before bed? ›Drinking water before bed can increase the amount of times you need to urinate at night. Your urine output decreases at night, allowing you to sleep six to eight hours without interruption. Drinking a glass or two of water before bed can change this cycle. Sleep deprivation can also adversely affect your heart health.
How do I Debloat every night? ›- Stay hydrated. Sipping water before, during, and after meals can help reduce bloating by flushing excess sodium, which can often lead to bloating.
- Get some exercise. ...
- Give yoga a try. ...
- Try peppermint oil. ...
- Massage your abdomen. ...
- Digestive enzyme supplements. ...
- Soak in an Epsom salt bath.
- Berries. Berries paired with Greek yoghurt (if you're not lactose intolerant) or non-dairy cream are a delicious option to satisfy late-night cravings. ...
- Almonds. ...
- Popcorn. ...
- Nice Cream instead of Ice Cream. ...
- Asparagus. ...
- Celery with Almond Butter/Peanut Butter. ...
- Avocado. ...
- Banana and Almond butter sandwiches.
Bloating happens when the GI tract becomes filled with air or gas. This can be caused by something as simple as the food you eat. Some foods produce more gas than others. It can also be caused by lactose intolerance (problems with dairy).
Why is my stomach so bloated and hard? ›When your stomach swells and feels hard, the explanation might be as simple as overeating or drinking carbonated drinks, which is easy to remedy. Other causes may be more serious, such as an inflammatory bowel disease. Sometimes the accumulated gas from drinking a soda too quickly can result in a hard stomach.
Does drinking water help with bloating? ›When in doubt: hydrate. Your body needs water – a lot of it. Dehydration leads to constipation, which leads to bloating. And while it may seem counterintuitive to drink more water, when your body gets the hydration it finally needs, it lets go of the liquid it doesn't.
Which probiotics help with bloating? ›- Lactobacillus acidophilus NCFM. ...
- Bifidobacterium lactis HN019. ...
- Bifidobacterium lactis Bi-07. ...
- Lactobacillus plantarum LP299v. ...
- Bifidobacterium infantis 35624. ...
- Bacillus Coagulans. ...
- Saccharomyces cerevisiae CNCM I-3856.
Excessive flatulence can be caused by swallowing more air than usual or eating food that's difficult to digest. It can also be related to an underlying health problem affecting the digestive system, such as recurring indigestion or irritable bowel syndrome (IBS).
What causes big stomach in females? ›
If you eat too much and exercise too little, you're likely to carry excess weight — including belly fat. Also, your muscle mass might diminish slightly with age, while fat increases.
Does coffee make you bloated? ›Coffee is a diuretic and a stimulant that increases the production of stomach acid, which can lead to digestive issues such as bloating, gas, and heartburn. However, some people may be able to tolerate coffee without experiencing any negative effects.
Why does everything I eat give me gas and stomach cramps? ›Food Allergy or Intolerance.
Many people experience food allergies and intolerances that result in persistent gastrointestinal symptoms, such as gas, bloating, cramping, and diarrhea. Common allergens include eggs, tree nuts, peanuts, shellfish, milk, soy, wheat, and more.
An easy way to help minimize bloating and gas is to focus on carbonated beverages (e.g., Coke, Pepsi).
Does Sprite help with gas? ›Sprite helps to expel some of the trapped gas by introducing the carbonation to an upset stomach. Sprite can also help to settle your stomach by increasing the production of saliva. However, its important to make the right choice, to avoid making the issue worse.