15 beste (und sofortige) Anti-Bloating-Lebensmittel (2023)

Hat sich Ihr Magen jemals eher wie ein Ballon fühlte als eine Lebensmittelverdauungsmaschine? War da, fühlte das. Während das Bloating von GI-bezogenen Bedingungen wie zReizdarmsyndrom (IBS), was wir essen, ist ein riesiges Stück der Schwelgnungskiste. Auf die gleiche Weise, wie es gibtLebensmittel, die blühenEs gibt auch Lebensmittel, um das Blähungen zu reduzieren.

Warum erfahren Sie zuerst Blähungen?

"Bloating kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, die zu großen Luftmengen, die im Verdauungstrakt eingeschlossen sind," sagt "Rania Batayneh., MPH, Besitzer vonWesentliche Ernährung für Sie und Autor vonDie eine eine Diät. Batayneh erklärt, dass es ein paar Gründe gibt, warum Sie sich aufgebläht fühlen:

• was du isst (Lebensmittel hoch in Ballaststoffe, Fett-, Salz- und kohlensäurehaltige Getränke, um einige zu nennen)
• Wie Sie essen (zu schnell essen können Sie dazu führen, dass Sie mehr Luft nehmen)
• RDS
• Einen nicht identifiziert habenLebensmittelempfindlichkeit.
• Genetik

Was ist das Besondere an funktionalen Lebensmitteln, die das Blähungen reduzieren?

Wenn wir also wissen, was wir vermeiden sollten, was sollten wir zu unseren Menüs hinzufügen, um das Blähungen zu verhindern oder zu reduzieren?

"Suchen Sie Nahrungsmittel hoch in Kalium und Wasser, sagt:Rachel gut, RD, ein registrierter Ernährung und Inhaber der Ernährungsberatungsfirma der Pointe Nutrition in New York City. Wenn Sie nicht genug Kalium essen, hält Ihr Körper auf zusätzliches Natrium und Wasser, das einen ausgedehnten Bauch verursachen kann.

"Um potenziell blühende Nahrungsmittel zu erleichtern, leichter zu verdauen, versuchen Sie gekochte Gemüse anstelle von Rohen, und gekreuzen, Körner, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte und nicht regelmäßig."

Die besten Speisen, um das Blähungen zu reduzieren

Das Erleben von Bloating ist in der Regel gebunden, wie Sie essen und welche Lebensmittel Sie essen, wenn Sie aufgebläht haben. Das bedeutet, dass einige einfache Änderungen Ihr Unbehagen lindern können und Ihnen dabei helfen, auf dem Weg abzunehmen.

Wir fanden die 15 besten Lebensmittel, die beim Bloating helfen, damit Sie endlich Erleichterung finden können.

Haben Sie sich jemals gefühlt oder unwohl fühlbar, nachdem Sie Nudeln oder Brot gegessen haben? Sie könnten eine zugrunde liegende Glutenempfindlichkeit haben. Während nurEine von 100 Menschen weltweit hat Zöliakie-Ein ernstererer Zustand, der Zellen im Darm beschädigt, wenn man Gluten verbraucht - es istgeschätzt, dass sechs in 100 Erleben Sie einige nachteilige Reaktionen und Beschwerden, wenn Sie Lebensmittel mit Weizen essen.

"Es ist am besten, sich mit einem Arzt zu konsultieren, bevor Sie an der Annahme, dass Sie eine Gluten-Intoleranz haben," gut sagt. "Wenn Sie herausfinden, dass Sie das tun, können glutenfreie Stärken wie Quinoa einfacher zu verdauen sein." (Icymi, hier istWelche Diätetiker möchten, dass Sie über glutenfreie Ernährungen wissen möchten.)

Bei 95 Prozent Wasser sind diese erfrischenden Gemüse eine der ultimativen Wege zuIss deinen Weg zur besseren Hydratation. Da sie superleuchtbar sind, können Gurken "helfen, den GI-Trakt zu spülen, wodurch der Durchgang von Lebensmitteln zunimmt, die ansonsten zu Verstopfung, Gas und Bloat führen," gut sagt.

Gurken bieten auch das Flavonoid Quercetin an, das helfen kannEntzündung reduzieren. während Ihres gesamten Verdauungssystems.

"Sellerie - nicht mit dem verwechselt zu werdenSellerie-Saft Trend! -is eines der besten Speisen, um das Blähungen zu reduzieren, weil es natürlich hoch ist, in Wasser ist, sagt gut, mit 95 Prozent.

Wasserreicher Sellerie fügt Ihren Salaten mehr als nur eine einfache knusprige Textur hinzu; Es hat auch diouretische Eigenschaften und104 Milligramm Kalium in jedem 6-kalorienischen Crunchy-Stiel. Ähnlich wie bei Gurken haben sich Sellerie-Flavonoide (einschließlich Apigenin) als entzündungshemmend erwiesen, je nach einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieMolekulare Ernährung & Lebensmittelforschung.

"Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Protein und AIDS-Verdauung unterbricht", sagt Batayneh.

Niedrig in Natrium und mit beladen180 Milligramm Kalium Pro Cup wurde dieses süße und saftige Früchte auch erwiesen, um das Blähungen zu reduzieren. Nach Forschung in der ZeitschriftKlinische Immunologie, Ananas kann die Entzündung der Kolonie reduzieren, die zu diesem ausgedehnten Magen führen kann.

Wir reden nicht über den süßen, zuckerhaltigen Froyo, den Sie in diesen Multi-Griff-Shops aufnehmen.

"Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen, das ist,Probiotika- Ich wurde gezeigt, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern ", sagt Batayneh." Es ist auch hoch in Kalium, ein Mikronährstoff, den wir kennen, um das Blähungen zu bekämpfen. "

Wenn Sie keine Molkerei tun, berücksichtigen Sie Joghurt's Cousin, Kefir. Dieses tangy fermentierte Getränk enthält Lactase, ein Enzym, das Lactose-aka den Hauptzucker in Milch bricht, der Ihnen Bauchverschmutzung geben kann. Eine Studie in derJournal der American Academy of Ernährung und Diätetik Es wurde festgestellt, dass das Trinken von Kefir Laktose-Verdauungssymptome reduzierte, einschließlich Blähungen, Magenschmerzen und Gas um bis zu 70 Prozent.

Mit271 Milligramm Kalium Pro Cup ist dies ein Gemüse, der auf jeden Fall einen der besten Lebensmittel aufräumen kann, um das Blähungen zu reduzieren. Aber seine Bauchleistungen hören dort nicht auf.

"Spargel enthält Asparagin, eine Aminosäure, die als Diuretikum wirkt. Es ist auch reich an Prebiotika, das Essen, das gute Bakterien [Probiotika] in Ihrem Bauchfutter auf, was zu besser führtGesundheit"Batayneh sagt.

Bekannt als eines der kaliumreichsten Lebensmittel auf dem Planeten mit422 Milligramm Pro mittelgroße Früchte stoppt die Bananen-Bananen nicht dorthin.

Verglichen mit dem Trinken eines Bananen-Aromatisierungssafts oder Wassers vor einer Mahlzeit, wobei eine Pre-Mahlzeit-Banane isst, die von einem erheblichen Betrag für gesunde Weibliche Teilnehmer in einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie von einem erheblichen Betrag reduziert wurdeAnaerobe. Die Wissenschaftler schreiben diese bauchberuhigenden Ergebnisse der Präbiotika in der Früchte zu.

Egal, ob Sie Ihre Dosis in Marinara-Sauce oder Suppe erhalten, fügen Sie Ihrer Ernährung Tomaten hinzu, um das Blähungen zu reduzieren. Tomaten enthalten hohe Lycopinstufen. Dieses Antioxidans hat gezeigt, dass es gezeigt wurde, dass sie eine Vielzahl von entzündungshemmenden und de-Bloating-Effekten aufweist, pro Überprüfung in der ZeitschriftJahresüberblick von Lebensmittelwissenschaft und -technologie. PRO TIPP: Kochen Sie sie, um mehr Lycopin freizusetzen als roh.

Und als Bonus sind diese rubinroten roten Früchte Kalium-Superstars, fein fügt hinzu (bei292 Milligramm pro mittlere Tomate).

Schnappen Sie sich ein oder zwei Scheiben. Dank des hohen Wassergehalts von Wassermelonen kann Nasenhing darauf beitragen, die Wasserretention zu minimieren. Kombiniert mit dem.170 Milligramm. Von Kalium, die Sie in jeder Tasse Wassermelone punkten, haben Sie in kürzester Zeit Ihren üblichen Bauch zurück.

"Wassermelone kann dazu beitragen, überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper auszuspülen, was das Blähungen verringert", sagt Batayneh.

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Die Vorteile der Teezeit gehen über das Inspirieren hinaus, um eine Pause von der Arbeit zu machen.Grüner Tee ist eine Sternquelle von Antioxidationsmitteln und bietet auch einige diuretische Vorteile. Forschung in der Zeitschrift veröffentlichtPlus eins enthüllte, dass grüner Tee die Entzündung in Ihrem Verdauungstrakt reduzieren kann, indem Sie Ihre Bauchgesundheit in feiner Form halten.

Guac auf. Alle gesunden Fette in Avocado können unbequeme Blähungen verhindern. Wie die Bananen und andere Früchte auf dieser Liste auf dieser Liste der Kalium in Avocados (368 Milligramm Pro ¼ Avocado kann auch "Ihrem Körper helfen, Natrium ausspülen, und damit überschüssiges Wasser", sagt Batayneh.

Wir haben gute Nachrichten für allegoldene Milch Devotees.

"Viele Kräuter und Gewürze, einschließlich Kurkuma, haben entzündungshemmende Kapazitäten und neigen dazu, einen Magenverstimmung zu entspannen", sagt Batayneh.

Das liegt daran, dass Turmarker größtenteils Curcumin ist, der gezeigt wurde, dass sie Entzündungen zähmen und viele IBS-Symptome beruhigen, nach der in derJournal der alternativen und komplementären Medizin.

Es gibt einen guten Grund, warum Ihre Mutter- oder Oma Ihnen möglicherweise gesagt haben, dass Sie sich an Peppermint-Tee anwenden, wenn Sie einen Magenverstärker begleichen müssen.

"In Teeform oder frisch gehackt und über den Mahlzeiten besprüht, hat Mint Antispaskodische Eigenschaften, die den Verdauungstrakt beruhigen und den Schmerz von Blähungen reduzieren können. Minze enthält auch bestimmte Flavonoide, die die Aktivität bestimmter Immunsystemzellen hemmen, die zum Bloating beitragen können, "Batayneh sagt.

Entlang ähnlicher Linien haben Sie das Gerücht gehörtIngwer Ale kann Bauchschmerzen lindern? Während in verarbeiteter Form (in Sodas, Bonbons und dergleichen), verliert Ingwer den meisten für seine gesundheitsfördernden Qualitäten, die würzige Wurzel geraten oder von RAW abgeholzt, kann tatsächlich an diesem Versprechen liefern. (S. S. Breaking, dass die Wurzel in Tee auch arbeitet.)

Bestimmte Verbindungen in Ingwer, einschließlich Gingerol, helfen dem Bauchreleasegas, das auf Blähungen abschneidet ", sagt Batayneh. "Ingwer beruhigt sich für einen Magenverstimmung, der dazu beitragen kann, das Unbehagen des Blähungen zu entlasten."